Jak se tedy obléct pro podzimní běhání?
Sychravo, déšť a v lese spousta bláta. K tomu zkracující se dny, ráno i večer už to chce vytáhnout čelovku. To k vyběhnutí úplně nemotivuje, že? Ale důvodů, proč do podzimní plískanice vyběhnout, je spousta. Blížící se podzimní kros, nový tréninkový plán na jarní maraton či půlmaraton, shození přebytečných kil nebo třeba „jen“ udržení se v dobré kondici.
Navíc my ostřílení běžci víme, že vyběhnout se dá (a má) za každého počasí a že neexistuje špatné počasí, ale špatně oblečený běžec. Jak se tedy obléct, když už to není jen na kraťasy a tílko?
Tříčtvrťáky aneb co na sebe, když léto ještě úplně neskončilo?
Za teplých podzimních dní ještě nemusíme kraťasy a krátký rukáv uklízet k zimnímu spánku. Někomu nevadí běžecké trenky nebo krátké elasťáky ani při 15 stupních, ale pokud jste třeba náchylní na nastydnutí nebo máte potíže s koleny, je vhodnější sáhnout po tříčtvrtečních kalhotách. Dámy mohou vyzkoušet třeba tyto běžecké tříčtvrťáky, které jsou v dispozici v krásné barvě, aby vám rozsvítily šedé podzimní dny a abyste se na běh víc těšily.
Na nohy doporučuji také delší ponožky namísto koníkových, aby byla achilovka v teple. Zkuste vsadit třeba na stylové bezešvé ponožky, jejichž motto vás zvedne ze židle ve dnech, kdy to s vaší motivací není úplně slavné.
A co na vrchní část těla? Triko s dlouhým rukávem
Zde to je individuální. Někomu nevadí v 15 (ani v 10) stupních běhat v krátkém tričku, jiní (jako třeba já) dají přednost lehčímu triku s dlouhými rukávy, aby měli paže v teple. Dobrou možností je i lehčí triko z merino vlny, ideálně v kombinaci s funkčními vlákny, které dodají triku pevnost a zvýší jeho odolnost vůči oděrkám.
Pokud jdete běhat po ránu nebo později večer, případně plánujete vyběhnout na kopec, doporučuji s sebou v podzimních dnech lehoučkou vestu, díky které vám neprochladnou záda třeba při seběhu, když se schová slunce nebo když na chvíli zastavíte. Pro mě se stala nepostradatelným doplňkem do běžeckého batohu nebo opasku a doprovází mě téměř na všechny podzimní výběhy. V pánské verzi je k dispozici nejen v univerzální černé barvě, ale i ve svítivě žluté, což oceníte například, pokud při podvečerním výběhu musíte chvíli běžet po silnici. A samozřejmě ji můžete přibalit na kolo.
Na hlavu pak doporučuji lehčí čelenku, případně kolem krku buff, pokud je větrno nebo jen pokud máte rádi krk v teple.
Dlouhé kalhoty aneb když už se o slovo přihlásí pravý podzim…
Babí léto skončilo a nastává ten pravý podzim s častými dešti, větrem a nižšími teplotami, v ranních hodinách klidně okolo nuly. V čem do takového počasí vyběhnout?
Pokud je teplota do 5 stupňů, je vhodné vzít dlouhé elasťáky. V takovém počasí ještě nepotřebujete zateplené (pokud tedy nejste extrémně citliví na chlad a nechystáte se běžet opravdu hodně konverzačním tempem), ty si ponechte na teploty pod bodem mrazu, případně na cyklistiku za nízkých teplot nebo na běžky.
U dlouhých elasťáků je vhodné volit takové, které budou dobře odvětrávat, zvlášť, pokud se hodně potíte. Kalhoty vám musí dobře sedět v pase, aby se při rychlejším pohybu nesesouvaly dolů, a ideálně když mají ploché švy pro větší pohodlí. Vzhledem ke zkracujícím se dnům doporučuji vybrat model, který je opatřen reflexními prvky. Dále můžete využít takové vychytávky, jako jsou všité kapsičky na klíče či další drobnosti, případně větší kapsu na mobilní telefon. Pro dámy je opět k dispozici kromě ultimátní černé barvy i barevný model.
Hlavně v teple a suchu – bunda
Na vrchní část těla můžeme zvolit lehčí dlouhé triko v kombinaci se silnější bundou, případně silnější triko s příměsí merino vlny a lehkou větrovku. Za mě je vhodnější druhá kombinace, která zajistí lepší ventilaci. Merino vlna je ideální v tom, že nám poskytne ideální tepelný komfort, tedy v chladu zahřeje, ale zároveň se nám studené triko nenalepí na záda a nezpůsobí prochladnutí. V chladnějším počasí můžete přidat ještě třetí vrstvu – buď ve formě lehčího tílka dospodu (opět ideálně s příměsí merino vlny), nebo na dlouhé triko dát ještě třeba lehčí s krátkým rukávem.
Bunda by ideálně měla být opět vybavena reflexními prvky a měla by být schopna ochránit nás před větrem a drobným deštěm. Není nutné běhat pokaždé v nepromokavé bundě, která mívá zase trochu horší odvětrávání – „nepromok“ si nechme skutečně na dny, kdy je trvalý déšť , a pak samozřejmě jako povinnou výbavu do batohu nebo běžecké vesty na každý výběh v horách.
V chladnějším počasí už by mělo být nutností vyběhnout v čelence, která nám zakryje část uší a čelo. Nepotřebujeme extra teplou čelenku, zvlášť, pokud se chystáme běžet svižně.
Pokud běháte třeba intervaly nebo tempový trénink, doporučuji vzít si s sebou ještě jednu čelenku, případně buff, který si po ukončení hlavní fáze tréninku vyměníte za zpocenou čelenku, abyste měli na výklus hlavu v teple. Někdo dá raději přednost lehčí čepici. případně v lehčí čepici s dobrým odvětráváním. Dnes jsou k dispozici v rozličných barvách a vzorech, aby (zejména dámy) mohly barevně ladit s běžeckým outfitem.
Běžecká obuv
A to nejdůležitější na závěr – co obout na nohy?
Pokud běháte po silnici, pravděpodobně zůstanete u stejných modelů jako v létě. Do terénu už se hodí boty s větším vzorkem, aby vás podržely za mokra a v blátě, kterého bývá na podzim všude víc než dost. Osvědčené modely do terénu nabízí třeba značka Hoka (modely Speedgoat nebo Challenger). Do většího bláta doporučuji modely Speedcross nebo Thundercross od Salomonu (v obou z nich se dobře běhá i ve sněhu).
Za vlhkého počasí můžete sáhnout i po botách s goretexovou úpravou. Nejsou sice tak prodyšné, ale udrží vám nohy v teple, i když proběhnete (zmrzlou) kaluží nebo poběžíte přes mokrou louku, a zajistí vám lepší komfort. Dobrou volbou jsou potom i neoprenové ponožky, které se hodí do teplot okolo nuly a do mrazu. O tom, jak se obléknout a obout do takových podmínek, si povíme příště!
Ať to v podzimní sezoně dobře běhá a ať vás kvalitní vybavení motivuje vyběhnout i v podzimních plískanicích.
Poznámka: Tento článek pro vás sepsala Kateřina Matrasová – vášnivá vytrvalostní běžkyně s bohatými zkušenostmi z ultramaratonů a horských běhů. Katka se se svými radami zaměřuje na amatérské, ale i zkušenější běžce. Její články kombinují praktické rady s inspirací, jak si běhání užívat naplno.
